Kız arkadaşın yakında evleniyor ve senin giyecek bir şeyin yok mu? Dolaba bakıyorsun ve içine sığamadığın balo elbisen mi var? Bir beyefendi yok ve bir düğünde biriyle tanışabileceğinizi anlıyorsunuz ve bu elbise birini "çengellemek" için bir şans mı? Kilo vermeniz gerekiyor ama çıldırmak istemiyor musunuz? Endişelenme! Düğüne tam bir ay varsa, hala bol zamanınız var. Bir elbise giy ve şeker gibi görün! Kaç yaşında olursanız olun - önerilen beslenme sistemi hem genç hem de yetişkin bir kadın için uygundur!
Bir ayda kilo vermek için ne yapmalıyım? Kendinize sorun: Kaç kilo vermeniz gerekiyor? Kural olarak, bir elbiseye sığdırmak için sadece mideyi çıkarmak yeterlidir. Öyle ya da böyle, iyi ve düzgün yemek, vücudunuzu düzene sokabilir, metabolizmayı geri yükleyebilir ve doğru yola girebilirsiniz.
1 ayda kilo verin
Yani, önümüzdeki ay ihtiyacınız olacak:
- Unlu ürünler yemeyin, hiçbir şeyi kızartmayın, pastanelere bakmayın, acı baharatları, füme balıkları ve salatalık turşularını unutun. Bütün bunlar önümüzdeki 30 gün boyunca düşmanınız;
- Yiyecekleri tuz veya şeker serpmeyin. Yeşil çay iç;
- Diğer tüm ürünler pişirilebilir;
- Akşamları haftada iki kez yemek yemeyin;
- Haftada bir kez kendinize bir oruç günü ayarlamalısınız. Böyle günlerde en uygun beslenme seçeneği mono diyettir (tek bir üründen yemek yediğiniz bir gıda sistemi).
Diyet menüsü nasıl yapılır?
Herhangi bir diyetin en önemli bileşenlerinden biri dengeli bir diyettir. Esasen konuşursak, bir diyet ve dengeli bir diyet pratikte aynı şeydir. Peki kilo vermek için bu ay ne yemelisiniz?
- Menü favori ürünlerinizden oluşmalıdır, ancak yukarıda belirtilen kısıtlamalara tabidir;
- Yemek pişirmek istiyorsanız, kaynatmak veya buharda pişirmek daha iyidir. Ayrıca fırınlanabilir;
- Normal porsiyonunuzu yarıya indirin. Bir seferde büyük bir öğün yemek yerine, birkaç küçük öğüne bölün ve her iki saatte bir küçük porsiyonlar yiyin;
- Son yemek - yatmadan en fazla 3 saat önce. Daha sonra bir şeyler yerseniz, bu bağırsaklara fazladan bir yük olacaktır;
- Proteinleri ve karbonhidratları ayırın. Bir öğünde sadece proteinli yiyecekler tüketin, bir sonraki öğünde - sadece karbonhidratlar. İnternette veya bir ansiklopedide hangi maddelerin nerede bulunduğunu öğrenebilirsiniz. Fiber her şeyle birleştirilebilir;
- En yüksek kalorili yiyecekler öğle yemeğinden önce tüketilmelidir. Böylece tüketilen enerji tüm gün boyunca uzayacak ve bir şey uzun süre işlenirse, bağırsakların yatmadan önce çok zamanı olacaktır. En önemlisi geceleri işlenecek hiçbir şey kalmamasıdır - tüm vücut dinlenirken sindirim sistemi de dinlenir;
- Bolca su iç!
Fiziksel aktivite
Diyetin diğer faydalı unsurları egzersiz veya nefes egzersizleri olabilir. Sadece düşünün - doğru nefes alırsanız, tüm vücut bundan daha iyi hissedecektir. Havuzda yüzme kurslarına kaydolun, daha fazla yürüyün, bisiklete binin. Merdivenleri çık, asansörü unut, abur cubur yeme!
Kendinizi toplayın ve unutmayın: bu fazla kilolar kendi kendine gitmeyecek! Tek ihtiyacınız olan hiçbir şey: cesaret, irade ve kayda değer bir kilo verme arzusu! Tabii ki, bir gün kendinizi şımartabilirsiniz, ancak bir sonraki gün önceki parçaya dönmek ve bir dereceye kadar süreci iyileştirmek daha iyidir. Herşey yolunda gidecek!
Asıl amacınız ne olursa olsun, umarız kendiniz için faydalı bilgiler bulmuşsunuzdur ve dolabınızdaki o güzel elbise artık boş durmayacaktır! Çarpıcı görünün, dikkatleri üzerinize çekin - sadece damadı gelinden çalmamaya dikkat edin!